У такі моменти нам усім страшно. Але діти особливо вразливі.
Вони можуть стресувати вже тому, що не розуміють, що відбувається .
Тут знадобиться наша спокійна поведінка. Вона допоможе знизити тривогу у дитини і зберегти емоційний стан у нормі. Алгоримти нижче теж стануть у пригоді батькам.
Зібрали поради психологині Світлани Ройз, що можна сказати дітям, які бояться гучних звуків та вибухів.
Та нагадали вправи та ігри, які допоможуть заспокоїти малюка.
Зберігайте 👇
Якщо дитина боїться гучних звуків
Крок 1. Нормалізуйте ситуацію
Спробуйте пояснити, що відбувається, ще на шляху в укриття:
«Я бачу, що ти боїшся. Так, це дуже гучний і неприємний звук, який насправді лякає. Але коли ми чуємо сирену, це значить, що наші ЗСУ зафіксували загрозу й зараз її знешкоджують. Цей звук сповіщає, що про нашу безпеку дбають. І нам потрібно подбати про себе, тому ми йдемо в безпечне місце».
Крок 2. Підтримайте та запропонуйте дію
Спершу даємо зрозуміти, що ми поруч та підтримаємо. Далі пропонуємо дитині відчути її силу за допомогою дії. Наприклад, можна потримати іграшку, попіклуватись про тварину, узяти воду, рахувати кроки.
Зі словами:
«Я з тобою і буду з тобою весь час. Хочеш, я візьму тебе на руки/обійму, а ти візьмеш свою іграшку?»
Крок 3. Звернути увагу на те, що загроза минула
Також варто наголосити дитині на її силі й стійкості. Можна сказати:
«Усе минулося. Ми в безпеці. Дякую за твою сміливість, міцність. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впорались».
Після цього запитайте в дитини про те, що б вона хотіла робити, коли вийде з укриття.
Щоб заспокоїти дитину під час обстрілу:
☝️запропонуйте дихати разом.
Уявіть, що вдихаєте та видихаєте хмари.
Вдихніть глибоко носом та покажіть розмір своєї хмари;
Видихайте ротом та зводьте руки поки хмара не зникне.
☝️відволікайте увагу дитини:
дайте послухати аудіоказки, посмоктати льодяник чи пожувати сухофрукт, промовляти смішну дражнилку на кожен гучний звук…
☝️або пограйте:
у «Слоника», який обмахується вухами. Відкривайте та закривайте вуха долонями.
у «Комах». Плескайте в долоні — уявіть, що ви ловите комарів в укритті.
Коли ми стикаємося з труднощами, нам може здатися, що все втрачено й не існує жодного виходу. Ми почуваємося безпорадно й розгублено.
Найкраще рішення у такій ситуації — повернути собі відчуття контролю й нагадати, що саме ми керуємо своїм життям 🕹
Щоб підтримати себе й інших у такі моменти, існує техніка «Стій-Думай-Дій». Вона допомагає зупинитися, ретельно розібратися в ситуації й почати діяти.
Нижче розповідаємо як її виконувати 👇
👉 Стій.
Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до 3.
Затримай подих на секунду. Повільно видихни через рот, рахуючи до 6.
Повтори 4 рази.
Перелічи вголос або запиши проблеми, що турбують.
Вибери одну з них, яку можеш вирішити.
👉 Думай.
Придумай 2-3 способи вирішення проблеми (чим більше, тим краще).
Можеш запитати себе:
Як я вирішував цю проблему раніше?
Чи є хтось, до кого я можу звернутися за допомогою?
Хтось із моїх знайомих мав подібну проблему? Як вони її вирішили?
Запиши відповіді.
👉Дій.
Обери один із варіантів рішень.
Впевнись, що це вирішення безпечне для тебе та інших.
За потреби розбий його на маленькі кроки.
Якщо це рішення не допомогло — не засмучуйся, це нормально.
Повернись до списку й обери інший варіант.
Часто наші турботи, як фоновий шум, який відбирає сили та настрій.
Проте існує спосіб ефективно впоратися з ними — виділити спеціальний час для переживань. Це моменти, у які ти дозволяєш собі думати про все-все, що турбує:
📍 вибери зручне місце та виділи конкретний час: 20 хвилин чи годину, щоб «переживати» свої тривоги. Запиши думки або проговори їх уголос;
📍 прийми їхню присутність у своєму житті, дозволь їм бути та подивись на них з боку. Вони — частина тебе, однаково важливі й доречні, як будь-який інший твій стан;
📍 зосередься на тому, що можеш контролювати.
Бо приділяти увагу своїм почуттям важливо, адже кожне з них заслуговує бути почутим 💭👂🏼
Проте якщо впоратися самостійно не виходить і тривога лише посилюється, варто звернутися за допомогою до фахівця — він буде поряд, щоб підтримати тебе й допомогти знайти вихід.
Щастя — не завжди про великі події.
Воно не обовʼязково гучне і часто ховається в найдрібніших моментах буднів. Це:
✨ улюблена пісня звучить у момент, коли вона потрібна найбільше;
✨ таксі приїжджає одразу;
✨ чай ідеальної температури — не надто гарячий, не надто холодний;
✨ песик на вулиці махає хвостиком саме тобі;
✨ встигнути на зелене світло на кожному світлофорі;
✨ аромат свіжої постелі після важкого дня;
✨ за вікном нарешті весна!
✨ зранку не треба нікуди поспішати;
✨ забув/-ла про заплановану зустріч, а її скасували;
✨ отримуєш просту, але таку важливу смс-ку: «Ти як?»
Ну хіба не щастя? 🥹
"ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я. ЯК ЙОГО ЗБЕРЕГТИ?"
✅ У ДНЗ №43 «Горобинка» фахівчинями Центру Життєстійкості був проведений тренінг на тему: «Психічне здоров’я. Як його зберегти?».
✅ Захід відбувся у доброзичливій атмосфері, спрямованій на створення безпечного простору для обговорення важливих питань емоційного благополуччя.
➡️ Учасники відзначили, що тренінг був не лише пізнавальним, але й надихаючим. Отримані знання допоможуть вихователям краще справлятися зі стресом, уникати емоційного вигорання та зберігати емоційний баланс у роботі та особистому житті.
✅ Проєкт реалізується Міністерством соціальної політики України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як? Першої леді Олени Зеленської.
ДОБРІ ПОБАЖАННЯ ВІД ДОБРИХ КОЛЕГ
Створення позитивного емоційного настрою в колективі та гармонізація внутрішнього стану дорослих з метою підтримки їхнього ментального здоров'я. "Подаруй посмішку та теплі обійми", "Торбина теплих побажань".
ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я
Практичним психологом були розроблені інформаційні буклети для колективу ДНЗ та батьків вихованців з метою підтримки їхнього психічного здоров'я. Проведена акція "Дерево ресурсу" під час якої працівники закладу спільно з батьками ділились своїми ресурсами відновлення та наповнення внутрішнього стану.
Бережімо ментальне здоров'я разом! Адже дбати про своє ментальне здоров’я – така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне.
ІНФОРМАЦІЙНА ХВИЛИНКА "СТРЕСОСТІЙКІСТЬ"
З метою розвитку стресостійкості, вихователі отримали поради від психолога " Як бути в ресурсі в умовах сьогодення" та рекомендації "Щодо профілактики емоційного вигорання".
КОРИСНІ ЗВИЧКИ ДЛЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я
ПОРАДИ БАТЬКАМ
ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ " ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ВПОРАТИСЯ ЗІ СТАНАМИ ТРИВОГИ ТА СТРАХУ"
ВІДНОВЛЕННЯ РЕСУРСНОГО СТАНУ АРТ-ТЕРАПЕВТИЧНА ВПРАВА "ПАРАСОЛЬКА"
БАТЬКАМ ПРО МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я
З метою привернення уваги батьків до необхідності збереження власного ментального здоров’я та підтримки дітей практичним психологом був проведений круглий стіл за матеріалами Всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?" .
Під час заходу батьки ознайомились з техніками турботи про себе, які допомагають зняти напруження та подолати надмірну тривожність.Спробували відновити свій ресурсний стан з допомогою техніки " Захисна парасолька".
Саме від психологічного стану батьків залежить психоемоційне благополуччя їхніх дітей.
МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я:ЯК НЕ "РОЗСИПАТИСЬ" ПІД ЧАС ВІЙНИ
В умовах воєнного стану важливим аспектом є психосоціальна підтримка на робочому місці, тому практичним психологом систематично проводяться психологічні хвилинки з педагогами.
Направлені на формування цілісного ставлення до свого здоров'я, самоусвідомлення, самоаналізу як необхідної складової здоров'я, формування взаємопідтримки та колективної згуртованості.
Пам'ятаємо наш ресурс - наша зброя!
МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я: ЯК ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ
З метою збереження та зміцнення ментального здоров’я педагогів, розвитку їхньої резильєнтності та покращення психоемоційного стану практичним психологом був проведений семінар - практикум.
У ході якого вихователі отримали поради та рекомендації для допомоги собі та дітям.
Виконували вправи на релаксацію, на зниження нервового напруження, а також техніки на самоусвідомлення, які сприяють почуттю безпеки та психоемоційного комфорту.
У шаленому ритмі життя, у тривалій напрузі ми не відразу помічаємо, як виснажуємося. Здається, тримаємося, та з кожним днем все гірше. У цей час важливо помітити дзвіночки про втому, що накопичилася, і вчасно потурбуватися про свій стан — змінити діяльність, звички, переглянути режим сну й харчування, спосіб проведення вільного часу тощо.
Ментальне здоров’я дітей під час війни: поради батькам та опікунам (Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?")
Нині в Україні немає дітей, на яких би не вплинула війна. Тому дуже важливо турбуватися про ментальне здоров'я малечі!
ЮНІСЕФ зібрав у цій брошурі інформацію про ознаки, які вказують на потребу звернутися за психологічною підтримкою, техніки допомоги собі та дітям, ігри та вправи для стабілізації емоційного стану, а також контакти спеціалістів.
ВЧИМОСЯ ДОЛАТИ ТРИВОГУ РАЗОМ
Поради, які допоможуть зняти напругу у дітей під час гучних звуків.
КОРИСНІ ПОРАДИ ВІД ЕКСПЕРТІВ МЕНТАЛЬНОЇ ПРОГРАМИ "ТИ ЯК?" ДЛЯ БАТЬКІВ " ЯК ПІДТРИМАТИ ДИТИНУ, ЯКЩО ЇЇ РІДНІ НА ВІЙНІ".
Коли рідні чи близькі нам люди йдуть на фронт, це випробування і подвійний стрес для всієї родини. Та ще складніше дати собі раду з цим малечі, яка не має відповідей на безліч запитань і сприймає реальність дещо інакше.
Сьогодні тисячі українських дітей чекають з фронту дідуся, брата, маму чи тата, а дехто і обох батьків. В цей період малеча особливо вразлива і як ніколи потребує підтримки.
Психологи Центру здоров’я та розвитку «Коло сім’ї» радять за можливості не розривати зв’язок дитини з близькою людиною, висловлюватися обережно, але бути щирими, а ще — не забувати про активності, які допоможуть пережити тривогу і смуток.
"КВІТКА ДОБРОБУТУ" ПОШУК ВНУТРІШНІХ РЕСУРСІВ ДЛЯ САМОВІДНОВЛЕННЯ
З метою нагадування вихователям та помічникам вихователів про необхідність турботи про своє психічне здоров’я практичним психологом було проведено практикум самодопомоги "Квітка добробуту ". Усвідомлення власних потреб та зосередження на способах їх задоволення є дієвими способами зниження стресових реакцій та розвитку внутрішньої стійкості.
Учасники практикуму отримали позитивні емоції від створених особистих ментальних карт власного благополуччя у вигляді символічних квіток. Було дуже ресурсно та корисно.
З метою просвіти батьків було розроблено буклет за матеріалами з Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?".
У простих запитаннях та відповідях буклет пояснює, що таке ментальне здоров'я, чому і як варто дбати про нього, за яких симптомів слід звернутися по допомогу.
Практичний психолог ДНЗ №43 "Горобинка" ознайомила педагогів з деякими техніками самодопомоги під час стресу за Всеукраїнською програмою ментального здоров'я "Ти як?". Метою було звернути увагу вихователів на їх ментальне здоров'я, сприяти психологічному розвантаженню.
На групових батьківських зборах практичний психолог ознайомила батьків з техніками самодопомоги за Всеукраїнською програмою ментального здоров'я "Ти як?".
https://drive.google.com/file/d/1fdVcReH5vn8d03ihNbP1uRoBN8GALNSu/view
Немає коментарів:
Дописати коментар